Cardápio para o Verão

Desjejum

1-copo de suco de frutas mistas (139 calorias)
2-fatias de pão de forma com fibras (110 calorias)
1-fatia de queijo branco (112 calorias)
2-fatias de peito de peru light (28 calorias)

Lanche da Manhã

200ml de água de coco (44 calorias)

Almoço

Salada de folhas à vontade
2-colheres de arroz ( preferencial integral )
( branco - 82 calorias / integral - 44 calorias)
1-colher de soja cozida em grãos ( 35 calorias )
1-filé de ( frango ou peixe ) grelhado
2-colheres de brócolis cozido no vapor ( 20 calorias )
1-fatia grossa de melancia ( 33 calorias)

Lanche de Tarde

250ml de suco á base de soja (60 calorias )
2-unidades de biscoito de aveia ( 45 calorias )

Jantar

Salada mista de folhas com vegetais crus e raladas
1-porção de kibe de frango assado ( 48 calorias )
1-colher de arroz ( preferencial vegetal )
( branco 41 calorias / integral 22 calorias )
1-porção de gelatina diet de morango ( 6 calorias )

Ceia ( Opcional )

1-copo de iorgute natural desnatado com
4 unidades de uvas-passas ( 134 calorias )



                              Fonte: Bela dieta ( Revista Ultra Feminina)